Стройные ноги

По результатам недавно проведенного опроса больше половины мужчин при первой встрече с женщиной обращают внимание на ее ноги. Стройные, длинные ноги придают женщине уверенности в себе и вызывают чувство собственной неотразимости. Ноги, идеальные от природы, - явление редкое даже среди звезд. В большинстве случаев изящные формы - это результат серьезных (и грамотно спланированных) усилий.
Если у вас худые, слегка "вялые" ноги, а вы хотите придать им рельефность, улучшить их форму и подтянуть мышцы, то вам нужны силовые тренировки. 2-3 раза в неделю занятия в тренажерном зале с упором на упражнения для мышц ног. Приблизительная схема: 3 подхода по 12-15 раз с постепенным увеличением веса. Это поможет быстрее нарастить мышцы. Кроме того, скорее достичь поставленной цели поможет определенная схема питания: например, спустя час после тренировки следует съедать легкое белковое блюдо - омлет, рыбу. Раз в неделю для улучшения общей формы ног обязательны аквааэробика, танцы или слайд.
Упражнение на "скорую руку": подъемы на носки. Встанть прямо, ноги на ширине плеч, живот и ягодицы подтянуты. Подняться на носочки, напрягая колени и ступни и как бы вытягиваясь вверх, задержаться на пару секунд и опуститься вниз. Повторить 15 раз. Чередовать выполнение подъемов с разным положением стоп: параллельно друг другу, носками внутрь, носками наружу.
Если ноги массивные, склонные к полноте, а основная задача уменьшить объем бедер и голеней, сделав силуэт ног более легким и изящным, то поможет шейпинг либо силовые тренировки в сочетании с аэробикой или современными танцами. 2-3 раза в неделю занятия шейпингом или в тренажерном зале. Приблизительная схема занятий в тренажерном зале: 3 подхода по 15-20 раз с небольшим или средним отягощением. С большим весом работать противопоказано: ноги могут стать еще толще. Силовые тренировки сочетать с кардиотренажерами: велосипедом, степпером или беговой дорожкой. Раз в неделю полезно сходить в бассейн или включить в программу тренировок занятие аэробикой или танцами. Тщательно соблюдать режим питания в дни тренировок: ограничить потребление трудноусвояемых белков и не есть в течение трех часов после тренировки.
Упражнение на "скорую руку": приседания. Поставить ноги на ширину плеч, слегка развести носки и приседать, сжимая колени и напрягая ягодицы. Делать в течение дня по 5-7 подходов. Это упражнение хорошо справляется с "галифе".
Если ноги излишне полные и "рыхлые", их можно сделать более подьянутыми и стройными с помощью тренировок, направленных на интенсивное сжигание калорий, плюс силовые тренировки. 3-4 раза в неделю бег, аэробика, танцы, кардиотренировки в тренажерном зале. Все эти занятия требуют приличных затрат энергии, поэтому они ускорят процесс снижения веса. Если скучно заниматься все время одним и тем же, чередуйте разные виды тренировок. Во время силовых тренировок работайте с небольшим весом и выполняйте 3 подхода по 15 раз на каждую группу мышц. Нужно избегать занятий, требующих чрезмерной физической нагрузки: как правило, они не приносят большой пользы желающим сбросить лишний вес, но зато здорово изматывают и отбивают охоту к фитнесу. Строго соблюдайте режим питания в дни тренировок.
Упражнение на скорую руку: выпады. Встать на цыпочки, сделать выпад правой ногой вперед, задержаться в таком положении на пару секунд и вернуться в исходное положение. Повторить то же с левой ноги. При выпадах старайтесь напрягать ягодицы, живот держать втянутым, а спину - прямой.

Беременность

Аура беременности, которая способствует тому, что счастливые женщины просто расцветают, вызвана не только радостью, связанной с материнством, но и ростом эндогенных веществ в связи с гормональными изменениями. Есть, однако, женщины, особенно те, у которых появляются кожные изменения, как перед менструациями, которые не испытывают такой радости и чувствуют себя исключенными из этой ауры.
Хотя кожные изменения очень трудно ликвидировать, можно попробовать уменьшить или предотвратить:
* Правильно питайся. Это полезно для тебя и твоей кожа, а также ребенку.
* Пей побольше жидкости.
* Мой лицо 2-3 раза в день хорошим тоником, избегай густых кремов и макияжа.
* Если врач рекомендует, употребляй дополнительно витамин B6 (не больше чем 25-50 мг). Он применяется при лечении болезней кожи, индуцированных гормонально, хотя действие его неясно.
* Если у Тебя очень серьезные заботы с кожей, свяжись с терапевтом и/или проконсультируйся с дерматологом, предупредив их о том, что ты ждешь ребенка.
* Для некоторых женщин, при беременности, сухая, часто зудящая кожа, составляет большую проблему. Очень могут помочь: увлажняющие препараты (для оптимальной абсорбции можно их применять, если кожа еще влажная - после ванны или душа); пить большее количество жидкости; увлажнять воздух в доме, особенно в летний сезон. Слишком частые приемы ванн, особенно с мылом, способствуют высушиванию кожи. Следовательно, ограничь мыльные ванны и старайся для умывания пользоваться тоником или деликатными средствами.

Диета будущих мам

Диета будущей мамы оказывает влияние на здоровье поколений

Как впервые продемонстрировало новое исследование, диета матери может влиять на поведение отдельных генов на протяжении, по крайней мере, двух поколений. Обогащенная питательными веществами диета мышей во время беременности заглушала ген, отвечающий за появление светлой шерсти у мышат. И хотя эти мышата затем питались по стандартной, необогащенной диете, у их отпрысков этот ген оставался менее активным.
Эти открытия могут помочь объяснить любопытные результаты недавних исследований человека – включая и то, которое продемонстрировало, что у внуков шведов, которые хорошо питались, риск заработать диабет намного выше.
Новый мышиный эксперимент – новый аргумент в поддержку идеи о том, что мы наследуем от родителей не только гены, но и набор инструкций, которые указывают генам, когда они должны активироваться. Эти инструкции, похоже, передаются в ДНК через "эпигенические" изменения – гены могут активироваться или заглушаться в соответствии с химическими группами, которые на них воздействуют.
Дэвид Мартин из детской больницы Оклендского исследовательского института в Калифорнии, США, и его коллеги использовали специальную породу генетически идентичных мышей с гиперактивной версией гена, который влияет на цвет шерсти. У мышек с такой версией гена – AVY – обычно золотистая шерстка.
Половину мышей посадили на диету, обогащенную такими веществами, как витамин B12 и цинк. Известно, что эти питательные вещества повышают активность "метиловых" химических групп, несущих ответственность за заглушку гена. Остальных мышей кормили стандартной пищей.
У мышат, родившихся от мышей, питавшихся во время беременности по стандартной диете, как правило, была золотистая шерстка. Однако у большого числа мышат, родившихся у мышей, питавшихся по обогащенной диете, была темно-коричневая шерстка.
Мартин полагает, что обогащенная материнская диета заглушила гены AVY у мышат во время внутриутробного развития.
Интригует то, что, хотя все мышата этого поколения получали стандартную пищу, те из них, чьи матери питались по обогащенной диете, позднее производили на свет потомство темно-коричневого цвета. Их товарки из контрольной группы тем временем рожали мышат с золотистой шерсткой.
Это показывает, что внешние факторы – такие как обогащенная диета – могут влиять на активность гена AVY на протяжении, по меньшей мере, двух поколений, говорят исследователи.
"Результаты дают четко понять, что статус питания может влиять не только на одно живое существо, но и на его потомство", – утверждает один из участников исследования Кеннет Бекман.
Бекман отмечает, что ген AVY связан с весом и риском развития диабета. Он добавляет, что имеются свидетельства того, что родственный ген в человеке может влиять на цвет кожи – однако неизвестно, влияет ли он и на вес.
Хотя у людей может быть похожий ген, им не стоит вносить изменения в свое питание на основе эксперимента на мышах, подчеркивают исследователи. "Было бы безответственно делать какие-либо предписания касательно человека на основе этих открытий", – говорит Мартин.